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체중의 항상성과 인슐린 감수성 개선 지침 | 여에스더 박사

인슐린 감수성 개선을 위한 지침을 소개합니다. 하나, 설탕 및 정제 탄수화물의 섭취를 조심합니다. 둘, 공복 시간을 확보합니다. 셋, 체내 독소에 주의합니다. 넷, GI지수가 낮은 식품을 섭취합니다. 다섯, 운동을 합니다. 여섯, 스트레스를 다스리고 숙면을 취합니다.
#다이어트 #인슐린 #혈당
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[건강정보] 갱년기 불면증ㅣ갱년기 여성 불면증 관리법

여성분들 중에는 잠에 드는 것이 힘들거나, 잠에 들었다가도 자주 깨는 갱년기 불면증으로 인해 고통받는 분들이 많으실 텐데요. 불면증 환자의 60% 이상이 여성이며, 특히 여성 불면증 환자 2명 중 1명이 40~60세로, 갱년기 불면증과 관련이 높습니다.
#갱년기 #불면증 #아쉬와간다
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자위를 하면 근손실이 온다? 근손실에 대한 4가지 궁금증

유산소운동을 하면 근손실이 온다, 술을 마시면 근손실이 온다, 정말일까요? 근손실에 대한 오해를 시원하게 해결해드리겠습니다.
#근손실 #간헐적단식 #식단 #남성호르몬
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[아쉬와간다 추출물 효능] 스트레스·불면·불안까지, 아쉬와간다 추출물의 3가지 효능

혹시 요즘 스트레스에 시달리고 계신가요? 살면서 스트레스를 전혀 안 받는 것은 불가능하겠지만, 유독 스트레스에 취약한 분들, 만성적인 스트레스로 괴로워하는 분들이 있으실텐데요. 그렇다면 오늘 소개해드리는, ‘아쉬아간다’에 주목해주시면 좋겠습니다.
#아쉬와간다 #스트레스 #불면 #불안
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[성분백과] 홍경천 효능, 부작용, 권장량

홍경천은 유럽과 아시아의 추운 고산지대의 바위 틈에서 자생할 정도로 강한 생존력을 가진 허브로, 유럽과 북미 지역 등에서 예로부터 자양강장제로 활용된 약용 식물이다. 홍경천이 지방산의 소모를 향상시키고 운동 후 젖산 수치 및 골격근의 손상을 줄이는 데에 도움이 된다는
#홍경천 #스트레스 #피로
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우리 삶이 행복해지기 위한 조건 10가지

우리나라 국민 1,000명중 13명이 우울증 약을 먹을 때, 핀란드에서는 70명이 우울증 약을 복용합니다. 우리나라 사람들이 핀란드 사람들보다 덜 슬프거나 우울증 환자가 적기 때문일까요?
#행복 #우울증 #정신건강 #비타민D #세로토닌 #옥시토신
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[성분백과] SAC 효능, 부작용, 권장량

SAC는 마늘에 포함된 저장물질로부터 알린이 생성되는 과정에 형성되는 중간 생성물질이다. SAC는 생성되는 즉시 알린으로 전환되기 때문에 일반적으로는 극소량만 존재하지만, 마늘이 숙성되는 과정에서 2~3배 풍부해진다.
#SAC #흑마늘 #뇌피로 #수면 #항산화
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코로나시대, 가정폭력이 증가한 5가지 이유

코로나로 인해 집 안에 머무는 시간이 많아지면서 가정폭력 건수가 늘고 있습니다. 가정폭력 피해자는 마음을 위로받고 치료받을 수 있게 상담치료가 병행되어야 합니다.
#코로나 #가정폭력 #정신건강
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[성분백과] 아쉬와간다 효능, 부작용, 권장량

아쉬와간다는 가지과에 속하는 작은 관목으로, 남아시아, 중앙아시아 및 아프리카의 건조한 지역에서 많이 재배된다. 아쉬아간다는 '인도의 인삼'이라고 불릴 정도로 광범위한 효능을 가지고 있는데, 특히 아유르베다 의학에서는 수세기 동안 장수와 활력을 촉진시키는 자양강장제로
#아쉬와간다 #수면 #스트레스 #불안 #인지
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[성분백과] 오르니틴 효능, 부작용, 권장량

오르니틴은 암모니아 대사에 관여하는 염기성 아미노산이다. 암모니아를 요소로 변환시켜 체외로 배출시키는 데 중심적인 역할을 하여 간의 요소 회로를 '오르니틴 회로'라고 부르기도 한다. 오르니틴은 산화 질소를 증가시키는 아르기닌 생성 과정의 중간체 역할을 하기도 하는데,
#오르니틴 #아르기닌 #운동피로 #암모니아배설
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화병과 비슷한 명절증후군의 원인과 해결 방법 4가지

‘명절증후군’은 사전에서는 이를 ‘명절 스트레스로 발생하는 정신적, 육체적 현상’이라고 칭하는데요. 공식 질병으로 분류되지는 않지만 극심한 피로감과 부담감이 몸과 마음을 괴롭게 하는 증세입니다.
#명절증후군 #코르티솔

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