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과다섭취시 부작용이 있다는 지용성 비타민, 장기 섭취는 괜찮을까? | 여에스더 박사

M김소희

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2022.08.17 15:13:29

본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과에 대한 내용이 아닌, 성분에 대한 건강정보입니다.
해당 성분을 함유한 모든 제품에 동일한 효능·효과가 나타나는 것은 아닙니다.

Q: 지용성 비타민은 많이 먹으면 좋지 않다고 하던데, 장기간 꾸준히 섭취해도 괜찮을까요?

지용성 비타민인 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K는 일반적으로 소변으로 배설되지 않고 체내에 저장되기 때문에 과량을 장기간 섭취할 경우 부작용이 생기지 않을까 걱정하는 사람들이 많습니다. 여러 가지 영양제를 함께 섭취하고 있다면 비타민 A의 양은 체크하는 것이 좋습니다. 비타민 A의 권장 섭취량은 700mcg RE이며, 성인의 경우 상한 섭취량이 3,000mcg RE로 설정되어 있습니다. 비타민 E도 천연 성분이라면 종합 비타민제에 들어 있는 것 외에 400~800IU 정도 더 먹는 것은 괜찮습니다. 비타민 D의 경우 부작용보다는 결핍증을 더 걱정해야 합니다. 지용성 비타민이기는 하지만 과잉증을 염려할 만큼 충분히 섭취하는 사람이 없기 때문입니다. 하루 4,000IU까지는 과잉 섭취에 대한 염려 없이 먹어도 됩니다.

이 글의 내용은 여에스더 박사의 책 <나는 왜 영양제를 처방하는 의사가 되었는가>에서 발췌하였습니다. 본 컨텐츠의 저작권은 (주)에스더포뮬러에 있습니다.

#지용성비타민

M김소희

식품공학을 전공한 영양제 매니아에요. 소비자의 시선에서 다양한 궁금증을 파헤쳐볼게요!

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