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면역력을 높여주는 12가지 음식ㅣ영림내과 장동익 원장

M최희선

2,524명이 읽었어요

2022.05.24 10:48:58

본 컨텐츠는 의학채널 비온뒤의 컨텐츠를 편집한 것으로,
특정 제품의 효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

면역력을 높여주는 음식 12가지
 2022. 05. 20

면역력을 키울 수 있는 음식이 있을까요?

 

의학적으로 도움이 되는 음식 12가지를 내과 전문의 장동익이 알려드립니다.
면역력에 도움이 되는 12가지 음식
1. 마늘: 마늘에 있는 알리신이 면역력 향상과 항바이러스에 도움을 줍니다. 또한, 콜레스테롤 생성 억제에도 효과가 있습니다. 섭취 시 생마늘보다 익혀서 먹는 것이 좋습니다.
2. 토마토: 토마토에는 라이코펜과 비타민A가 풍부한데, 이들은 항암 작용과 장 건강에 도움을 줍니다.
3. 견과류(아몬드): 견과류 중에서도 특히 아몬드에는 항산화 성분인 폴레페놀과 비타민E가 들어있습니다. 
4. 보리, 귀리: 보리와 귀리의 베타글루칸 성분은 면역력 향상, 항균 기능, 노화 방지 등에 도움이 됩니다.
5. 녹차, 홍차: 커피 대신 녹차, 홍차로 대체해서 먹어도 좋습니다. 이들은 노화 방지, 위암, 간암 예방에 도움이 되기 때문입니다.
6. 요거트: 요거트는 장 건강뿐만 아니라 항암 작용에도 도움을 줄 수 있습니다. 매일 200g씩 섭취하면 좋습니다.
7. 청국장: 청국장은 사이토카인 분비를 촉진시키는 데 도움을 주고, 면역 세포인 NK세포 수를 증가시키는 데 도움을 줍니다.
8. 버섯: 백혈구 생성 증가하는 데 도움을 주어 면역력을 높여줍니다.
9. 소고기, 돼지고기: 면역을 올려주는 아연 성분이 풍부합니다. 하지만, 지방이 많아 두세 점 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
10. 조개: 셀레늄이 풍부한 조개는 백혈구 활동 증가 및 사이토카인 생성에 도움을 줍니다. 셀레늄 영양제 형태로 챙겨 먹어도 좋습니다.
11. 껍질째 먹는 고구마: 감자보다는 고구마가 면역력에 더 도움이 됩니다. 고구마에 있는 베타카로틴 성분은 항암, 항산화 작용, 혈압조절 및 콜레스테롤 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 
12. 허브(로즈마리): 로즈마리에 들어있는 폴리페놀이 항산화 작용 및 소화 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

본 컨텐츠는 의학채널 비온뒤의 컨텐츠를 편집한 것으로,
특정 제품의 효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

#면역 #마늘 #토마토 #베타글루칸 #아연
M최희선

건강한 삶을 고민하다 E로운 크루의 건강한 사명감에 감명받아, 이들에 대한 글을 씁니다.

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