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잠 잘 못자는 사람들의 특징과 잘 자는 법ㅣ강동경희대병원 신경과 신원철 교수

M최희선

19,778명이 읽었어요

2022.04.14 11:13:00

본 컨텐츠는 의학채널 비온뒤의 컨텐츠를 편집한 것으로,
특정 제품의 효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

잠 못 자는 사람들의 7가지 특징
2022.02.27
잠 못 자는 사람들의 특징 7가지에 대해 알려드립니다. 왜 잠에 들지 못했는지, 여러분들의 모습인지 한번 하나씩 하나씩 살펴보시죠.

더불어 좋지 않은 수면 습관, 제대로 잘 자는 꿀팁에 대해서 알려드립니다.

1. 잠 못 자는 사람들의 모습

 

평상시 잠을 잘 못 자는 분들이라면 아래 항목 중 3가지 혹은 4가지에 속할 것입니다.

- 오는 잠을 놓치지 않기 위해 일찍부터 잠잘 준비를 한다

- 누워서 TV를 보거나 라디오를 들으며 잠을 청하거나 핸드폰으로 영상을 본다

- 잠이 오지 않는데도 계속 누워 있으면서 잠을 자기 위해 애를 쓴다

- 잠들지 않으면 머릿속에서 온갖 고민과 생각이 떠오른다

- 잠이 겨우 든 뒤에는 중간에 자주 깨고 다시 잠들지 못한다

- 시계를 보며 어떻게 밤을 견디다 걱정한다

2. 나쁜 수면 습관

- 낮잠을 자는 것은 피곤을 낮춰주지만, 생체 리듬을 망가뜨리기도 합니다. 따라서, 잠자는 시간을 가급적 지켜 그 시간에 맞춰 잘 수 있도록 노력해야 합니다.
- 너무 늦은 시간에 운동을 한다거나 술, 담배를 하는 것 역시 좋지 않습니다.
- 잠자기 2시간 전에는 빛을 쬐지 않는 것이 좋습니다.
- 침대를 평온하고 안락한 공간으로 기억될 수 있도록 침대에서 업무를 하거나 전화하는 등 자는 것 이외의 활동은 하지 않아야 합니다.
- 잠들기 전 액션 영화를 본다거나 하는 등 너무 집중되거나 긴장되는 상태를 피합니다.
3. 건강한 수면을 위한 방법

낮 동안에는 규칙적인 운동을 하고 햇빛을 최대한 많이 쬐는 것이 좋습니다. 또한, 잠들기 전 핸드폰 사용을 하지 않는 것도 수면에 도움이 됩니다.

따라서, 아침에 본인의 업무환경 등을 고려해 취침 시간이 7~8시간 정도가 될 수 있도록 기상 시간을 설정하는 것이 좋습니다. 또한 취침 전에는 가벼운 스트레칭과 복식호흡을 통해 긴장됐던 상태를 완화시킵니다. 캐모마일 티를 마신다거나 책을 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다.

현재 수면제를 복용 중이라면 너무 일찍 먹는 것도 좋지 않습니다. 취침 전 20~30분 전이 가장 적당합니다. 수면제는 서서히 감량하는 것이 좋으며 혼자 끊기 힘들다면 주치의와 상담해야 합니다. 우울증 등이 있다면 오히려 약을 끊는 것이 해로울 수 있기 때문입니다.

본 컨텐츠는 의학채널 비온뒤의 컨텐츠를 편집한 것으로,
특정 제품의 효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

#수면 #이너피스
M최희선

건강한 삶을 고민하다 E로운 크루의 건강한 사명감에 감명받아, 이들에 대한 글을 씁니다.

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