에스더몰

논문읽어주는약사

[칼슘 효능] 다이어트에도 꼭 필요한 칼슘의 숨겨진 3가지 효능

M정진희

14,697명이 읽었어요

2022.08.24 10:34:45

본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과에 대한 내용이 아닌, 성분에 대한 건강정보입니다.
해당 성분을 함유한 모든 제품에 동일한 효능·효과가 나타나는 것은 아닙니다.

본 컨텐츠는 특정 제품의

효능·효과에 대한 내용이 아닌,

성분에 대한 건강정보입니다.

칼슘

부족하면 살찐다? 칼슘의 3가지 효능

칼슘 효능

1. 체중 및 지방 감소
2. 대장암 발생 위험 감소

3. 월경전증후군(PMS) 증상 완화

안녕하세요. 약사 Jinny입니다.

뼈 건강 영양소라고 하면, 아마 많은 분들이 '칼슘'을 떠올리실텐데요. 실제로 체내 칼슘이 부족하면 아이들의 성장 지연이 나타나는 것은 물론, 골밀도가 저하되어 골다공증, 구루병을 비롯한 질환의 발생 위험이 높아지죠.

하지만 칼슘을 뼈 건강 영양소로만 알고 있기에는 다이어트, 암 예방 등 칼슘의 섭취시 이점이 상당히 다양합니다. 오늘은 연구를 통해 칼슘의 숨겨진 효능 세 가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 체중 및 지방 감소

칼슘이 다이어트와 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 칼슘은 장에서 지방을 비누처럼 딱딱하게 응고시켜 분변으로 배설될 수 있도록 하고, 지질 산화를 증가시켜 지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

2009년, 칼슘 섭취가 부족한 비만 여성을 대상으로 한 인체적용시험이 British Journal of Nutrition에 게재되었는데요. 연구 결과에 따르면, 칼슘과 비타민D 섭취가 체중 및 지방 감소에 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.

"칼슘 섭취가 600mg/d 미만인 여성은 칼슘과 비타민D를 섭취한 경우 위약군보다 4배 이상 체중과 지방 감소를 경험했다."

참고 논문 : Major, G., Alarie, F., Doré, J., & Tremblay, A. (2008). Calcium plus vitamin D supplementation and fat mass loss in female very low-calcium consumers: Potential link with a calcium-specific appetite control. British Journal of Nutrition, 101(5), 659-663.

2. 대장암 발생 위험 감소

대장암의 원인 중 하나는 바로 '담즙산'인데요. 동물성 지방을 많이 섭취하면 이를 소화시키기 위해 담즙산 생성과 분비가 증가하고, 대장 내 세균들이 이들을 다시 분해하며 독성 대사산물을 만들기 때문입니다. 칼슘은 대장에서 유리된 담즙산의 독성을 억제하고 대장 상피 세포 내 칼슘은 염증 반응을 촉진하는 암을 감소시킬 수 있다고 알려져 있습니다.

이와 관련하여 2015년 저명한 학술지 BMC CANCER에서 한 연구 결과를 발표했는데요. 연구 보고에서 칼슘의 섭취가 대장암의 발병률과의 상관관계가 있음이 확인되었습니다.

"칼슘을 섭취한 모든 남성과 여성에게서 대장암의 발병률이 감소했다."

참고 논문 : Han, C., Shin, A., Lee, J., Lee, J., Park, J. W., Oh, J. H., & Kim, J. (2015). Dietary calcium intake and the risk of colorectal cancer: a case control study. BMC Cancer, 15(1).

3. 월경전증후군(PMS) 증상 완화

월경전증후군(PMS)은 월경 전 반복적으로 발생하는 증상을 말하는데요. 복부 팽만감, 불안, 우울, 피로 등 다양한 증상으로 나타납니다. 아직까지 월경전증후군의 명확한 원인은 밝혀진 바가 없지만, 호르몬 불균형 및 세로토닌과 도파민 결핍 등이 원인이 될 수 있다고 알려져 있는데요. 칼슘은 행복감에 관여해 '행복 호르몬'이라고도 불리는 세로토닌 분비와도 관련이 있어 월경전증후군으로 인한 기분 변화에 도움을 줄 수 있습니다.

이에 대해 2017년 한 연구에서는 칼슘의 경구 섭취가 PMS 증상에 미치는 영향을 다음과 같이 보고했습니다.

"본 연구의 결과는 칼슘의 보충이 PMS로 인한 기분 장애를 감소시키는 효과적인 방법임을 시사한다."

참고 논문 : Shobeiri, F., Araste, F. E., Ebrahimi, R., Jenabi, E., & Nazari, M. (2017). Effect of calcium on premenstrual syndrome: A double-blind randomized clinical trial. Obstetrics & Gynecology Science, 60(1), 100.

오늘은 칼슘의 섭취시 이전에 대해 살펴보았는데요. 칼슘은 공복에 섭취하면 속쓰림, 소화불량 등의 위장장애가 발생할 수 있어 식후에 드시는 것이 좋습니다. 또한, 칼슘의 체내 흡수율을 높이기 위해 비타민D와 함께 드시는 것을 추천해 드립니다.

몸도 마음도 건강한 하루 되시길 바랍니다. 이상 Jinny였습니다.

본 컨텐츠는 특정 제품의

효능·효과에 대한 내용이 아닌,

성분에 대한 건강정보입니다.

#칼슘 #뼈건강 #다이어트

M정진희

중앙대 약대를 졸업하고 약국과 제약회사를 거쳐, 에스더몰과 비온뒤에서 건강정보를 전합니다.

회원에게만 댓글 작성 권한이 있습니다.

로그인하고 의견 남기기

관련 컨텐츠

이 주제에 관심 있으신가요?

View. 8,541명이 읽었어요

다이어트 중에 먹으면 좋은 성분 BEST 7 | 칼슘이 지방 대사를 돕는다?
다이어트할 때 먹는 영양제를 소개합니다. 첫째, 비타민B군을 포함한 종합비타민입니다. 둘째, 식이섬유입니다. 셋째, 가르시니아입니다. 넷째, 단백질입니다. 다섯째, 지방대사에 도움을 주는 칼슘입니다. 여섯째, 프로바이오틱스입니다. 마지막으로, 오메가3입니다.
View. 3,287명이 읽었어요

[칼슘&마그네슘 1화] 여성호르몬 분비가 중단되면 뼈에서 칼슘이 빠져나가기 때문이죠 | 여에스더 박사
미네랄은 뼈를 구성하는 동시에 세포 간 신호 전달 등 많은 신진대사의 조효소 역할을 맡고 있습니다. 그 중에서도 칼슘은 현재 우리나라 사람에게 가장 부족한 영양소입니다. 칼슘이 가장 필요한 대상은 폐경 이후 여성과 성장기 청소년입니다.
View. 10,303명이 읽었어요

칼슘의 석회화를 예방하기 위한 3가지 방법ㅣ여에스더 박사
칼슘의 석회화 때문에 칼슘 보충제 섭취를 꺼리는 분들이 많은 것 같습니다. 칼슘의 석회화를 예방하기 위한 3가지 팁을 알려드립니다. 첫째, 최대한 음식으로 드시는 것이 좋습니다. 둘째, 마그네슘, 비타민D와 함께 드세요. 셋째, 충분한 양을 섭취하세요.
View. 1,372명이 읽었어요

[성분백과] 칼슘 효능, 부작용, 권장량
칼슘은 체내에서 가장 풍부한 미네랄로, 근육의 수축 및 이완, 세포 내의 신호 전달 등에 관여하는 필수영양소이다. 인체 내 칼슘 보유량은 체중의 약 1-2% 정도로, 체내 칼슘의 약 99%는 치아와 뼈에 존재하고, 나머지 약 1%는 혈액, 근육 등에 존재한다. 칼슘이